С каждым годом здоровый образ жизни становится все более популярным. Мы бросаем курить, отказываемся от алкоголя, тщательно следим за своим питанием, бегаем марафоны и внезапно начинаем заниматься триатлоном. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является умеренная физическая нагрузка.
В разумном количестве спорт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, является отличным средством от депрессии и тревоги.
Семейные занятия спортом, кроме собственно здоровья, способствуют эмоциональному сближению и учат нас лучше понимать друг друга.
Одно из главных правил, без которого не достичь поставленных целей, – это регулярность. Разумеется, у каждого члена семьи есть свои дела и свой настрой, и собираться вместе каждый день бывает нелегко. Но время для совместных занятий рекомендуется выделять как минимум три раза в неделю.
Важно знать! Перед тем, как приступать к любым физическим нагрузкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования, поинтересуйтесь допустимой для каждого члена семьи интенсивностью нагрузки. И только после этого можно начинать. Итак!
Бег или спортивная ходьба
Бег – это, наверное, наиболее доступный вид спорта, не требующий ни специальных сооружений, ни особого снаряжения, ни финансовых вложений.
Что потребуется? Качественная спортивная обувь.
Совсем не обязательно бегать марафоны – достаточно легкой пробежки, которая снимет накопившееся за день напряжение, поднимет настроение, подарит приятную усталость и поможет улучшить сон.
Что касается того, в какое время суток лучше всего выходить на пробежки, то единственно верного ответа здесь нет. Это зависит от многих факторов, и в первую очередь – от ритма конкретной семьи. Если вы с трудом встаете по утрам, еле успеваете перехватить на ходу бутерброд и лишь чудом не опаздываете в детские сады, школы и офисы, то утренние пробежки явно не для вас. Безусловно, занятия не должны стать ни обязаловкой, ни дополнительным стрессом. В такой ситуации гораздо комфортнее бегать по вечерам.
Где лучше всего бегать? Предпочтительнее выбирать парки и лесопарки. Если вблизи дома подходящей зеленой зоны нет, подойдет и школьный стадион – по вечерам они обычно относительно свободны. В интернете можно найти списки лучших мест для пробежек в Беларуси с картами маршрутов.
Если кому-либо из членов вашей семьи бег не рекомендован (например, в силу возраста), то стоит обратить внимание на быструю ходьбу. Она оказывает на организм не менее благотворное воздействие, но практически не имеет противопоказаний.
Велоспорт
С каждым годом на улицах Минска появляется все больше велосипедистов – это средство передвижения уверенно занимает важное место в сердцах белорусов.
Что потребуется? Велосипеды и защитные шлемы хотя бы для детей.
Безусловно, удобно, когда у каждого члена семьи есть свой велосипед. Но это не всегда возможно. Например, одномоментная покупка 3–4 «железных коней» может больно ударить по бюджету. Или жилищные условия не позволяют хранить велосипеды, а оставлять их в подъезде небезопасно. Отличный выход в таких ситуациях – брать велосипеды напрокат.
Где лучше кататься? С каждым годом появляется все больше велодорожек, пунктов проката, специальных приложений и френдли-мест для велосипедистов. И все же наш город пока плохо адаптирован для катания на велосипеде. Поэтому для максимального комфорта детей лучше всего выбрать велодорожки, расположенные в местах, где нет скопления гуляющих.
Роликовые коньки
Одно из самых веселых, а главное, активных времяпрепровождений, которое придется по душе детворе, – это катание на роликовых коньках.
Что потребуется? Роликовые коньки и защитная экипировка: шлемы, нарукавники, наколенники.
Покупать ролики или брать напрокат – каждый решает для себя. Это дорогостоящая покупка, но если брать ролики напрокат, то однажды может запросто не оказаться вашего размера. Но для начала все же лучше воспользоваться прокатом: а вдруг вам не понравится?
Говорят, если умеешь кататься на обычных коньках, то и с роликовыми справишься без проблем. Это не совсем так – проверено на личном опыте. Поэтому первое время планировать «покатушки» лучше так: кто-то учится, а кто-то подстраховывает.
Перед тем, как вставать на ролики, следует изучить правила безопасности. Например, наклон тела рекомендуют делать немного вперед, так как и падать лучше в этом направлении. Но не на вытянутые руки – основная нагрузка должна прийтись на колени и локти, которые защищены специальной экипировкой.
Где кататься? Лучше всего выбирать специально отведенные для этого места, например, лыжероллерную трассу в Веснянке на проспекте Победителей.
Йога
Йога ‒ более спокойное, но не менее полезное занятие. Оно несет в себе ряд дополнительных бонусов: учит расслабляться, правильно дышать и медитировать, улучшает концентрацию внимания.
Что потребуется? Коврик и инструктор (по крайней мере, в первое время).
В Минске функционирует достаточно большое количество студий йоги, так что каждый сможет найти подходящую исходя из собственных критериев, будь то стоимость, близость от дома или отзывы в сети.
Игры с мячом
Необязательно заниматься чем-то одним – занятия можно чередовать. Например, по будням выходить на вечерние пробежки или велопрогулки, а по выходным кататься на роликах или заниматься йогой.
Еще одно отличное занятие на свежем воздухе, которому будут рады дети и которое отлично подойдет для смены декораций, – это игры с мячом.
Что потребуется? Мяч и хорошее настроение.
Вариантов игр множество. Например, футбол. Если подходящего стадиона рядом нет, то подойдет обычная лужайка в парке, а ворота могут быть импровизированными или условными. Если рядом с домом есть хорошая спортивная площадка, можно играть в волейбол или баскетбол. Хорош для лета и пляжный волейбол.
Мама и малыш
Отдельно нужно сказать о специальных занятиях «Мама + малыш». Здесь речь идет не столько о пользе упражнений для физического здоровья, сколько о нормализации психоэмоционального фона. Молодая мама находится в постоянном стрессе, поэтому ей полезно выйти из четырех стен, пообщаться с другими мамами, отвлечься от домашней рутины. Сегодня многие фитнес-центры предлагают специальные программы для мам и малышей.
Отпуск на даче
В связи со злополучным коронавирусом в этом году лидером наверняка стал старый добрый дачный отдых. Отпуск – отличная возможность для того, чтобы семейная утренняя зарядка стала привычкой. Без спешки и суеты, на свежем воздухе делать это будет куда приятнее, чем в холодное городское утро буднего дня. А если привычка закрепится, то, вернувшись домой, вы сможете продолжать совместные утренние упражнения.
Будьте здоровы!
Текст: Анастасия Шунто
