Новости
Здоровье
Красота
Еда
Фитнес
Дети
Блог
О нас
  • О проекте
  • Команда
  • Партнеры
  • Эксперты
Тесты
Лекции
Лагерь
Ещё
    Задать вопрос
    +375 29 3243021
    +375 29 3913347
    info@4tobolit.by

    Минск, проспект Победителей, 141, офис 603
    • Facebook
    • Instagram
    • Telegram
    +375 29 3243021
    +375 29 3913347

    Новости
    Здоровье
    Красота
    Еда
    Фитнес
    Дети
    Блог
    О нас
    • О проекте
    • Команда
    • Партнеры
    • Эксперты
    Тесты
    Лекции
    Лагерь

      Новости
      Здоровье
      Красота
      Еда
      Фитнес
      Дети
      Блог
      О нас
      • О проекте
      • Команда
      • Партнеры
      • Эксперты
      Тесты
      Лекции
      Лагерь
        Телефоны
        +375 29 3243021
        +375 29 3913347
        • Новости
        • Здоровье
        • Красота
        • Еда
        • Фитнес
        • Дети
        • Блог
        • О нас
          • Назад
          • О нас
          • О проекте
          • Команда
          • Партнеры
          • Эксперты
        • Тесты
        • Лекции
        • Лагерь
        • +375 29 3243021
          • Назад
          • +375 29 3243021
          • +375 29 3913347
          • Заказать звонок
        info@4tobolit.by

        Минск, проспект Победителей, 141, офис 603
        • Facebook
        • Instagram
        • Telegram

        Как сохранить душевное равновесие, когда привычный мир рушится? Советы психолога

        Как сохранить душевное равновесие, когда привычный мир рушится?  Советы психолога
        Как сохранить душевное равновесие, когда привычный мир рушится?  Советы психолога
        Как сохранить душевное равновесие, когда привычный мир рушится? Советы психолога

        Описание

        Сегодня все мы испытываем колоссальный стресс: происходящие в стране события мало кого могут оставить равнодушным. Можно ли снизить тревожность и перестать всего бояться? Как говорить о происходящем с детьми? Об этом и многом другом мы поговорили с психологом Надеждой ГРИШИНОЙ (www.grishina.by).

        Нас не учили тому, что чувствовать то, что мы чувствуем, – нормально. Естественно ли сегодня пребывать в тревоге?

        Конечно! На фоне происходящего все эти эмоции относятся к варианту нормы. Я живой, поэтому тревожусь и боюсь. Я живой, поэтому не могу спокойно смотреть на сцены насилия. Это говорит о том, что у всех нас есть чувства, которые и делают нас людьми.

        Есть ли какие-либо способы хотя бы немного снизить тревожность и уровень стресса?

        Обычная реакция на стресс – это беспомощность и ощущение того, что внешние обстоятельства нам не подвластны. Очень важно осознать тот факт, что мы можем контролировать свое состояние и сами несем ответственность за то, что чувствуем: «Я сам решаю, что я чувствую». 

        Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается гормон кортизол, в результате чего мы можем ощущать слабость, учащенное сердцебиение, потливость, то есть чувствуем страх телесно.

        Тревожность и стресс

        Что можно сделать? Работать с телом. Страх – это состояние, связанное с напряжением мышц. В теле, где все мышцы расслаблены, страх жить не может. Для работы со страхом существует много телесных методик. Например, простая медитация, лежа на полу, последовательное напряжение и расслабление всех частей тела, дыхательные техники. Когда мы концентрируемся на теле, мозг «не отвлекается» на тревожные мысли.

        Если человек долгое время живет в страхе, но ничего не предпринимает, то со временем у него разовьется депрессия. Чтобы этого не случилось, следует на что-то направить свою энергию. Очень хорошо бороться со стрессом помогает спорт, прогулки на свежем воздухе. Если для вас важно выразить свою гражданскую позицию, то это могут быть какие-либо активные действия (выход на демонстрации, работа в качестве волонтера). 

        Чем неприятна тревожность? Она не имеет объекта: в любой момент может произойти все что угодно, нет никаких гарантий, опоры. Чтобы взять контроль над тревожностью, сначала нужно перевести ее в страх, спросить у себя, чего конкретно я боюсь, материализовать тревогу: «Я боюсь, что буду идти в магазин, меня схватят и увезут на Окрестина». Нужно мысленно представить себе самое страшное, мысленно это пережить, смириться с тем, что это возможно. А затем задуматься над путями решения, спросить себя: «Что я буду делать в этом случае?» и составить план действий. И мысленно пережить момент, когда проблема решится.  

        Важно настроиться на то, что «я смогу это пережить, я что-нибудь придумаю, жизнь все равно будет продолжаться». Тогда гормон страха перестанет генерироваться. Чувство беспомощности, ощущение того, что я совсем ничего не могу сделать, в большей степени иллюзорно. 

        Как быть с психологическими травмами, которые наносят нам фото, видео и рассказы о пережитом насилии? 

        Это очень сложный вопрос. Если информация доставляет слишком сильные переживания, нужно остановиться и подумать, что прямо сейчас я дома и моей безопасности ничего не угрожает. И этот контакт с реальностью постараться удержать. Если появляется такая сильная реакция на образ насилия, то за это тоже нужно брать ответственность и проанализировать, почему вы так реагируете.

        Психологические травмы

        А как же эмпатия, сопереживание? Разве они не могут вызвать такую реакцию?

        Сопереживание характеризуется тем, что человек понимает, как трудно пришлось пережившему насилие, но сам не погружается в это с головой. Есть три типа реакции на боль другого. Первый – обесценить, сказать: «А ну перестань рыдать, все пройдет». Второй – сесть рядом и начать рыдать вместе, погрузиться в горе вместе с жертвой. А третий ‒ это и есть сопереживание: «Да, это случилось, я понимаю, как тебе тяжело, но давай решим, что мы будем делать теперь. Что мы можем предпринять, чтобы успокоиться, защититься, вылечиться…». 

        Как помочь близкому, если он пострадал? 

        Важно не бояться обращаться за помощью к специалистам: психологам, психотерапевтам, психиатрам. Это нормальная практика, особенно на фоне событий, нарушающих привычное течение жизни. Нужно признать: да, мне нужна помощь, я имею на нее право и могу ее получить. Сейчас в интернете, в социальных сетях огромное количество информации о том, где пострадавшие могут получить помощь (психологическую, медицинскую, материальную) и просто поддержку неравнодушных людей. Нужно просто ее принять, ни в коем случае не оставаться одному. Психологи говорят, что труднее всего справляются с пережитым те, кто остается без поддержки, которым говорят: «А зачем ты туда пошел, что тебе дома не сиделось?!» В таких ситуациях необходимо искать внешнюю поддержку, активистов, единомышленников, тех, кто тоже пережил подобное, чтобы вместе проработать эту травму.

        Как быть, если дети еще слишком маленькие, не понимают, что происходит, но чувствуют тревожность родителей?

        Лучшая помощь для совсем маленьких детей – это спокойные родители. В таком возрасте у ребенка еще нет собственного «я», на которое он может опереться. И если ребенок чувствует, что родитель тревожится, то он не может чувствовать себя в безопасности: «Мама и папа могут попасть в беду, и я вместе с ними». Родители являются буфером между большим окружающим миром и маленьким миром, в котором живет малыш. Если он еще не в состоянии понять происходящее, ему нужно просто сказать: «Не волнуйся, я всегда буду рядом с тобой, я тебя всегда защищу, я сильный, ничего не случится». Ребенку нужно транслировать безопасность. Родитель должен уметь стабилизировать свое психическое состояние, успокоиться, чтобы встать рядом с ребенком и дать ему опору.

        Тревожность родителей

        Надо ли объяснять (и как), что происходит, детям более сознательного возраста?

        Дети очень многое понимают. И с ними очень важно разговаривать: спрашивать, что они чувствуют, почему тревожатся, чего боятся; отвечать на их вопросы и успокаивать. 

        Конечно, детей нужно ограждать от сцен насилия, но сегодняшнее информационное пространство таково, что это невозможно. И если ребенок увидел что-либо страшное, нужно объяснять, что в жизни, к сожалению, случается и плохое, но это не норма.

        Если ребенок уже понимает социальные процессы, то ему нужно говорить правду о том, что происходит. Возможно, стоит использовать какие-либо мультики, например, «Король Лев», «Чиполлино», «Буратино», в которых идет речь о конфликтах с властью, об угнетении сильными слабых. Не следует подавлять детское любопытство, попытку разобраться ‒ нужно помочь им составить собственное мнение.

        Чтобы снять детскую тревожность, уделяйте ребенку как можно больше внимания: обнимите, поиграйте, порисуйте, вместе приготовьте что-нибудь.

        Нужно ли минимизировать поток новостей, если они ввергают нас в отчаяние?

        Количество читаемых новостей ‒ это выбор каждого человека. Если вы чувствуете, что новости выбивают вас из колеи, лучше ограничивать себя. 

        Отчаяние

        Наша психика обладает определенным пределом прочности, а у тревожных людей он совсем низкий. Нужно определить, какой объем новостей мы можем переварить, сохраняя при этом функциональность и душевное равновесие. Иногда стоит вовсе отключить интернет и посмотреть жизнеутверждающее кино.

        А если возникает чувство вины? Вокруг такое происходит, а я лежу на диване и смотрю сериал?

        Тогда нужно разбираться, как у вас вообще обстоят дела с чувством вины. Чувство вины токсично, и испытывать его зачастую вредно. Нужно переводить его в чувство ответственности: я что-то сделал не так, как теперь я могу исправить ситуацию? 

        Или даже так: есть ли у меня ресурс, чтобы исправить ситуацию?

        Если кто-то митингует, кто-то бастует, кто-то волонтерит, а вас нет моральных сил, а вы на пределе возможностей, психическое здоровье под угрозой, то это нужно просто принять. Принять самого себя. И чувство вины, что я какой-то не такой, неправильный, недостаточно хороший, недостаточно смелый – это самобичевание. Если внутренней энергии нет (а она и не должна быть у всех) и хочется в выходные просто поехать с семьей на природу, то это тоже выбор и его нужно принимать.

        У каждого из нас есть роль гражданина как части социума. Но это не единственное, чем мы являемся. Еще у нас есть семья, дети, работа, проекты, увлечения. Поэтому так важно соблюдать баланс.

        Чувство вины

        Как относиться к себе максимально бережно?

        Необходимо заботиться о себе: следить за количеством сна, регулярностью питания, концентрацией на работе и семье. Не стыдно баловать себя чем-то приятным: так мы поддерживаем душевное здоровье.

        Важно сохранять максимально привычный ритм жизни: заниматься домашними делами, общаться с семьей на нейтральные, приятные темы, читать хорошие книги. 

        В жизни должен быть баланс между движением и покоем, сложным и приятным, ужасным и прекрасным. И в трудные времена нужно стараться удерживать фокус внимания на том хорошем, что есть в нашей жизни. 

        Берегите себя!

        Текст: Анастасия Шунто

        • Комментарии
        Загрузка комментариев...

        Нужна консультация?

        Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос

        Задать вопрос
        Поделиться
        Назад к списку
        Сеть стоматологических клиник KANO
        Новости
        Здоровье
        Красота
        Еда
        Фитнес
        Дети
        Блог
        О нас
        Тесты
        Лекции
        Лагерь
        • Facebook
        • Instagram
        • Telegram
        +375 29 3243021
        +375 29 3913347
        info@4tobolit.by

        Минск, проспект Победителей, 141, офис 603
        Подписка на рассылку
        Версия для печати
        Разработка сайта - Медиа Лайн
        © 2021 Все права защищены.